夜のルーティンの重要性

Sleeptemberの一環として、Coco & Wolfは睡眠の回復力について深く掘り下げています。健康とウェルビーイングに深く関わっている睡眠は、近年特に注目されています。パンデミック以降、これまで以上に多くの人が「寝つきが悪い」と感じるようになり、それが気分、集中力、生産性にも影響を及ぼしています。では、どうすれば安らかで質の高い睡眠を促進できるのでしょうか？ホテルのような、心安らぐベッドを作る方法については既に説明しましたが、心地よい眠りを求める永遠の探求においては、良い夜のルーティンを確立することも同様に重要です。7～9時間の睡眠が最適な目標ですが、自分に合った、そしてそれを促進するリラックスルーティンを見つけるのは、非常に個人的な旅です。同じことが必ずしもすべての人に効果があるわけではありませんが、以下のヒントから選んで組み合わせることで、夜のルーティンにスムーズに移行できるでしょう。 

規則的な睡眠パターン

概日リズムは、心と体がいつ起きていられるか、それとも夢の世界へ向かうべきかを理解するのを助けます。そして、規則正しい睡眠パターンを身につけることは、概日リズムを整えるためにできる一番のことです。毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起床することで、良い習慣とルーティンが確立され、長期的には睡眠の質全体に良い影響を与えます。誤解しないでください。 時々ゆっくり寝るのは至福のひとときですが、日々の生活の中で規則正しい睡眠を心がけることで、眠気の恩恵を受け、目覚めた時には目が冴えて活発に動き回るようにしましょう。 

寝室はあなたの聖域

何年も前に初めて夫と出会ったとき、彼の寝室にテレビがないことに戸惑い、彼は寝室は寝るための場所だと平然と言いました。今、  20年近く経った今、彼の言葉は正しかったと言わざるを得ません。寝室は聖域であるべきで、心と体に眠りがすぐそこにあることを知らせるシグナルを送る場所なのです。パンデミックによって、寝室がホームオフィスなどになり、多くの人がこの境界線を曖昧にしました。しかし今こそ、安息の地を取り戻す時です。電子機器やガジェットは捨てましょう。寝室にそれらを置く余地はありません！繭のようでありながら通気性のある寝具と、体をしっかり支えるマットレスを備えた美しいベッドこそが、寝室の主役です。快適な椅子でスキンケアルーティンを楽しんだり、心を落ち着かせる呼吸法を実践したりするのも、まさに贅沢なひとときです。カーテンで日光を遮断しましょう。暗闇は睡眠を誘発するメラトニンの分泌を促し、リラックスした眠りへと誘います。最後に、部屋を静寂に保ち、室温を一定に保ちましょう。暑すぎず寒すぎない温度にしましょう。Coco& Wolfのラグジュアリーなリバティファブリック寝具は通気性に優れており、一晩中快適な温度を保つことができます。

食べ物と飲み物へのマインドフルなアプローチ

寝る直前にたくさん食事をしたり、カフェインやアルコールを摂取したりすると、体はリラックスするどころか刺激された状態になります。アルコールの摂取量は推奨量内に抑え、就寝前には水分補給のための十分な時間を取ってください。専門家は、寝る前 5 時間はカフェインを控え、ミルク入りの飲み物やハーブティーのほうがリラックスしてぐっすり眠れると推奨しています。食べ物に関しては、相反する意見が多くあります。私たちが推奨する方法 (私たちは専門家ではないので、ご自身で調べてください) は、夜遅くにたくさん食べるのは避け、空腹のまま寝ないようにすることです。寝る前に少し何か必要な場合は、トリプトファン、アミノ酸、マグネシウムが豊富なものなど、食欲を満たし、睡眠の質を高める食品を選びましょう。

楽しいひととき

リラックスすることで、安らかで質の高い睡眠が得られることは間違いありません。忙しい一日を終えて帰宅後、すぐにベッドに飛び込むのは、確実に目覚めを実感できる方法です。ブルーライトや電子機器を避け、リラックス効果を高める方法を試してみるのは、まさに至福のひとときです。寝室に行く前に軽いストレッチや瞑想をしたり、温かい（熱すぎない）お風呂とミルク入りの飲み物、心地よい音楽を聴いたり、眠りの空間に安らぎの香りを漂わせたり、スパのようなスキンケアルーティンでダブル洗顔と保湿に時間をかけたりしてみましょう。体温を上げたり、脳を過度に刺激するようなことは避けましょう。

 

あなたのお気に入りの夜のルーティンを教えてください。それはより安眠に役立ちましたか？ぜひ教えてください。